瑪卡推薦排行》解析10款瑪卡挑選3大步驟+4個選購要點

為什麼推薦補充瑪卡？瑪卡裡有什麼營養？

瑪卡其實是很好的高纖維植物來源，富含碳水化合物，可以提供能量。同時，它包含多種維生素和礦物質，比如維生素A、B群、鉀、鈣、鐵和鋅，這些都是身體不可或缺的營養成分。此外，瑪卡裡面還有一些特別的次級代謝物，像是芥子油苷轉化而來的異硫氰酸酯、類黃酮和天然類固醇，這些物質被認為是瑪卡之所以能支持體力、增強耐力的主要原因。

 

瑪卡功效有哪些？5大功效詳細整理

1. 維持好體力、提升運動表現：瑪卡有助於增強體力的天然選擇，研究顯示自行車運動員補充瑪卡14天後運動表現顯著提升。

2. 生理機能調節：瑪卡富含維生素C、K、B群及礦物質，有助於調節生理機能、維持健康。

3. 維持良好性生活：古印加民間流傳著瑪卡能「增進活力」及「治療不孕」的說法。經過許多近代研究，證實瑪卡確能提升男性的性慾與精蟲數量，對女性而言也有類似的荷爾蒙平衡作用，可增進性吸引力。

4. 有助於生育能力：每日補充約2,000毫克瑪卡可顯著提高精子濃度和活動力，改善男性生育能力。

5. 緩解更年期症狀：瑪卡含類黃酮，有助於緩解更年期症狀，如熱潮紅和情緒波動。

 

瑪卡推薦選購原則：3大方向+4個選購要點

瑪卡推薦選購1：依據保健目的選擇綜合瑪卡或黑瑪卡

要選購瑪卡保健食品，首要先了解自己的保健目的是什麼？以市面上各個瑪卡保健食品來說，大概可以分為兩類：綜合瑪卡和黑瑪卡，簡單區分保健目的的話大概可以依照以下做選擇：

 

瑪卡推薦選購2：瑪卡要糊化後才好吸收

瑪卡的取用部位、生長階段與加工方式，都會影響所需成份的含量。首先，我們一般只會取瑪卡的塊莖。再來，根據加工方式，瑪卡可分為「生的」或「糊化(也有的稱為，凝膠化)」的產品：生瑪卡維持原有的營養成份，較為完整，但也可能會含有對人體有害的黴菌與黃麴毒素；因此才會建議要挑選有加熱及加壓糊化過的瑪卡，提高了部分成份的「生物可吸收性」，對人體也更安全無害。

 

瑪卡推薦選購3：需有足夠瑪卡劑量才有效果

研究顯示，要發揮瑪卡保健功效，關鍵在於攝取適當劑量。每日服用低於1,500毫克的瑪卡粉，無法對男性性功能產生顯著改善；相較之下，服用1,500-3,000毫克者，不僅可增加精蟲活力和存活率，更能提高每次射精時的精液量，達到提振性能力的效果。因此，建議每日攝取量應超過1,500毫克，以期對身體產生實質幫助。

瑪卡的含量建議可以確認保健食品上面的成分標示，確認有效的瑪卡含量，有的品牌甚至連標示含量都沒有，那等於是效用不明，如果有這個狀況我建議第一關就可以先考慮刷掉該產品。

 

瑪卡推薦選購4：複方成份含有精胺酸和鋅

許多研究指出，將精胺酸和鋅等營養素與瑪卡複方，能增加瑪卡在增強體力、強化生育力等方面的功效。因此，建議選擇瑪卡保健食品的時候，也可以注意是否有添加以下成分：

• L-精胺酸 (L-Arginine)：人體雖可自行生成精胺酸，但在壓力下需求量會增加，並可促進一氧化氮（NO）生成。許多保健食品也添加此成分以支持正常代謝。

• 紅莧菜：紅莧菜因富含精胺酸，被稱為「天然精胺酸」，對提升男性性功能和性慾有幫助，且更易被人體吸收，因此常見於含瑪卡的配方中。

• 鋅 (Zinc)：鋅可支持能量、糖類、蛋白質與核酸代謝，並有助於生長發育及生殖機能，與瑪卡搭配食用可增強效果。

• 透納葉 (Damiana)：透納葉，原產於美洲，含豐富的黃酮類、萜類、氰苷及多酚，能提升精力、增強體力，是瑪卡配方的理想成分。

 

瑪卡推薦介紹：10款PTT及Dcard熱門推薦評比

市面上瑪卡的品牌很多，但其實依據瑪卡種類和成分組成，大致分為兩大類型的瑪卡，保健目的不大一樣，建議可以先依照自己的保健目的，再去比較適合自己的瑪卡推薦品牌：

 

（ㄧ）日常保健：綜合瑪卡推薦

 

瑪卡推薦No.1 [大研生醫]精氣神瑪卡粉包

• 瑪卡種類：黑色（深色、紫色）、紅色、黃色

• 是否有糊化：有

• 瑪卡含量：2,500毫克

• 精胺酸含量：2,500毫克

• 鋅含量：11毫克

• 其他複方成份：刺五加、透納葉、蛹蟲草

• 規格：22包 / 30包

• 每日食用量：1～2包

• 售價：$1,056 / $1,200

• 每日平均花費：$40~48

大研生醫瑪卡購買連結

大研生醫瑪卡推薦說明：

大研生醫的瑪卡是我老公換了幾個牌子之後，目前選擇長期補充的瑪卡品牌。主要考量是他們家的瑪卡含量以及精胺酸含量充足，各有2,500毫克，也有搭配重要營養素-鋅，此外還有刺五加、透納葉、蛹蟲草複方配方，都是有調理和養生營養價值的。我老公是覺得吃了一個多月就蠻有感覺，精神體力都有變好，也是目前最推薦的瑪卡品牌。要買的人可以注意下，大研生醫這款瑪卡粉包有出兩種不同規格，分別是22包和30包，建議是一開始可以先買22包嘗試看看，如果確定要長期補充就可以考慮30包大包裝，單價算下來會比較划算。

另外分享一個小小的個人偏好，其實瑪卡+精胺酸的配方組合多少有一點味道，我老公也是蠻在意適口性的，吃了幾個牌子有的真的不太愛，有的真的會有一股怪味，大研生醫的口味比較像是提神飲料，他就覺得還不錯。

 

瑪卡推薦No.2 [船井]6X活力瑪卡王EX

• 瑪卡種類：黑色、紫紅色

• 是否有糊化：有

• 瑪卡含量：600毫克

• 紅莧菜含量：100毫克

• 鋅含量：5毫克

• 複方成份：高麗蔘、紅景天、肝精、薑黃、瓜拿納

• 規格：40顆

• 每日食用量：2顆

• 售價：$1,580

• 每日平均花費：$79

船井瑪卡購買連結

船井瑪卡推薦說明：

船井也有推出好幾款瑪卡保健食品，其中這款活力瑪卡王EX應該是他們家最頂規的一款，瑪卡含量有600毫克，雖然不算高，但另外有添加高麗蔘、紅景天、肝精等滋補成分，而其添加的紅莧菜也有類似精胺酸的功效，整體來看配方設計還不錯。

我老公最早也是買船井這款活力瑪卡王，吃起來感覺還不錯，只是說他們家膠囊有家比較多色素，所以都拆開來吃粉劑口感就不是太好，後來看到其他家又有成分更好的就沒有繼續買了。

 

瑪卡推薦No.3 [米鴻生醫]司令B群黑紅瑪卡膠囊

• 瑪卡種類：黑色、紅色

• 是否有糊化：有

• 瑪卡含量：200毫克

• 精胺酸含量：90毫克

• 鋅含量：50毫克

• 複方成份：刺五加、B群、透納葉、山苦瓜、生薑、紅景天、硒、管花肉蓯蓉

• 規格：30顆

• 每日食用量：1顆

• 售價：$1,500

• 每日平均花費：$50

米鴻生醫瑪卡購買連結

米鴻生醫瑪卡推薦說明：

米鴻生醫的瑪卡這幾年在社群上也有很多討論，我們家剛開始也有買一過一次，吃起來是覺得精神有變好，不過感覺這個效果好像跟B群比較相似，運動表現上就沒那麼明顯。對照成分含量也是，瑪卡和精胺酸的含量都偏低，不過該加的成分都有加，也算是一款中規中矩適合日常提神使用的保健食品。

 

瑪卡推薦No.4 [DHC]強身馬卡

• 瑪卡種類：不明

• 是否有糊化：不明

• 瑪卡含量：405毫克

• 精胺酸含量：無

• 鋅含量：未標示

• 複方成份：瓜拿納、冬蟲夏草菌絲體、硒

• 規格：90粒

• 每日食用量：3粒

• 售價：$880

• 每日平均花費：$29

DHC馬卡購買連結

DHC馬卡推薦說明：

知名的日本DHC也有推出馬卡保健食品，不過整體馬卡含量並不高，也沒有添加精胺酸，不過價格並不貴，比較適合剛開始想嘗試馬卡的人可以試試看。

 

瑪卡推薦No.5  [三得利]御瑪卡

• 瑪卡種類：不明

• 是否有糊化：不明

• 瑪卡含量：240毫克

• 精胺酸含量：800毫克

• 鋅含量：6毫克

• 複方成份：多胺、牡蠣、高麗人蔘

• 規格：120粒

• 每日食用量：4粒

• 售價：$2,100

• 每日平均花費：$70

三得利瑪卡購買連結

三得利瑪卡推薦說明：

日本知名品牌三得利也有推出瑪卡保健食品，不過並未詳細說明採用的瑪卡，依照商品介紹是一款比較偏向中高齡男性的商品。不過整體來說不會是我建議的前幾名選擇，在瑪卡和精胺酸的含量都不高，但每日花費卻很高，加上有些關鍵成分說明都未明確標示。

 

瑪卡推薦No.6  [葡萄王]田七瑪卡王精華飲

• 瑪卡種類：不明

• 是否有糊化：不明

• 瑪卡含量：未標示

• 精胺酸含量：未標示

• 鋅含量：19.7毫克

• 複方成份：田七花葉、人蔘、蛇床子、瓜拿納

• 規格：1瓶

• 每日食用量：1瓶

• 售價：$99

• 每日平均花費：$99

葡萄王瑪卡購買連結

葡萄王瑪卡推薦說明：

知名的保健食品品牌葡萄王室推出瑪卡飲品，強調採用中西合璧配方，除了瑪卡還有加入田七花葉、人蔘、蛇床子等成分，此外還有添加咖啡因，所以提醒如果是有睡眠困擾的人要特別注意飲用時間，不過實際上這些成分的有效含量都未標示，加上一瓶就要$99，可能是設計給臨時需要補充的人來一瓶。

 

綜合瑪卡比較表格：6款PTT及Dcard熱門推薦評比

 

（二）男性保健：黑瑪卡推薦

 

黑瑪卡推薦No.1 [大研生醫]100%黑瑪卡透納葉錠

• 瑪卡種類：黑色

• 是否有糊化：有

• 瑪卡含量：2,500毫克

• 紅莧菜含量：250毫克

• 鋅含量：11毫克

• 其他複方成份：透納葉、B群

• 規格：66錠

• 每日食用量：3錠

• 售價：$1,320

• 每日平均花費：$60

大研生醫黑瑪卡購買連結

大研生醫黑瑪卡推薦說明：

大研生醫還有出另一款比較針對男性保健的黑瑪卡透納葉錠，採用的就是100%黑瑪卡，搭配有類似精胺酸效果的紅莧菜，以及提高興致的透納葉，瑪卡的含量一樣給足2,500毫克，和他們家日常保養的瑪卡粉包差異就是在黑瑪卡錠比較強調更快速有感。在黑瑪卡類型的產品當中，大研生醫這款雖然是屬於價位較高，但是因為黑瑪卡本來原料成本就高，大研生醫的黑瑪卡成分劑量都高出其他品牌很多，可以說是一分錢一分貨，推薦給想要快速提升體力和爆發力的男性。

 

黑瑪卡推薦No.2 [UNIQMAN]瑪卡膠囊

• 瑪卡種類：黑色、紅色

• 是否有糊化：有

• 瑪卡含量：800毫克

• 精胺酸含量：無

• 鋅含量：8毫克

• 複方成份：鹿茸、維生素B群

• 規格：60粒

• 每日食用量：2粒

• 售價：$890

• 每日平均花費：$30

UNIQMAN瑪卡購買連結

UNIQMAN瑪卡推薦說明：

網路品牌起家的UNIQMAN，推出的瑪卡膠囊是選用紅、黑兩種顏色的瑪卡，不過含量稍嫌不足只有800毫克，而且沒有添加精胺酸也比較可惜，比較特別有添加傳統中醫會使用的鹿茸，所以功效是上更偏向給男性幫助性能力。

 

黑瑪卡推薦No.3 [義美生醫]漩過溪瑪卡膠囊

• 瑪卡種類：不明

• 是否有糊化：不明

• 瑪卡含量：1,400毫克

• 精胺酸含量：未標示

• 鋅含量：12毫克

• 複方成份：南瓜籽油

• 規格：120粒

• 每日食用量：4粒

• 售價：$1,200

• 每日平均花費：$40

義美生醫瑪卡購買連結

義美生醫瑪卡推薦說明：

義美生醫的瑪卡雖然沒特別強調是使用黑瑪卡，但是因為整體配方看起來是專為男性設計的，因此我就把這款歸類在此和其他黑瑪卡保健食品一起做比較。義美他們家主要瑪卡成分每份有達到1,400毫克，並添加也是很適合男性私密保養的南瓜籽油，不過比較可惜並未進一步說明瑪卡種類和是否有使用糊化技術，較難掌握其品質。比較特別的是義美的瑪卡採用素食膠囊，適合吃素者補充。

 

黑瑪卡推薦No.4 [日本味王]戰起來瑪卡

• 瑪卡種類：黑色

• 是否有糊化：不明

• 瑪卡含量：未標示

• 精胺酸含量：未標示

• 鋅含量：未標示

• 複方成份：牛磺酸、杜仲葉、蠔精、發酵黑蒜粉、韭菜籽、胡椒鹼

• 規格：30粒

• 每日食用量：1~2粒

• 售價：$700

• 每日平均花費：$23~47

日本味王瑪卡購買連結

日本味王瑪卡推薦說明：

日本味王旗下的瑪卡保健食品，是採用純黑瑪卡，總共添加9大成分，除了精胺酸和鋅之外，還有添加牛磺酸提神，以及蠔精、韭菜等成分，不過關鍵的含量都未標示，所以實際效用不明，所以價格也相對比較便宜，我個人傾向是不大推薦。

 

黑瑪卡比較表格：4款PTT及Dcard熱門推薦評比

 

瑪卡要吃多久才有效？每日建議攝取量

根據研究中的有效劑量而言，持續4~8週以上，每天服用2,500毫克精胺酸搭配2,500毫克的瑪卡，可以感受到改善。

不過每個人的身體狀況不盡相同，對瑪卡的反應程度也可能有所差異。為了發揮最大療效且避免產生不適反應，服用劑量和時間長短皆需審慎評估。除了參考臨床研究數據外，諮詢專業醫療人員意見並遵循其指示，才是安全有效地使用瑪卡保健食品最理想的做法。

 

瑪卡什麼時候吃最好？

瑪卡最好在白天飯後食用，這樣能幫助瑪卡與食物一起消化，提升吸收效果，同時減少對消化道的刺激。

• 飯後食用：建議在飯後吃瑪卡，這樣有助於提高其吸收效果，同時也能減少腸胃不適的狀況。

• 最推薦白天使用：一般來說，白天食用瑪卡更為理想，特別適合上班族和需要提升體力精力的人。

• 晚上使用要注意：若在睡前吃，可能會影響入睡的品質。但如果有其他需求或晚上需要工作者則可以考慮酌量使用。

 

女性也推薦吃瑪卡嗎？

女性當然也可從瑪卡當中獲得一定的健康功效。前面提到，瑪卡能幫助身體因應壓力、提升神經系統韌性，並支援下視丘與腦下垂體這兩大內分泌腺的運作，有助維持身體荷爾蒙平衡。此外，瑪卡亦可改善情緒與心理健康、代謝功能、發炎症狀，甚至提升認知能力。特別推薦女性補充瑪卡的原因有以下幾點：

1. 補充能量，減輕賀爾蒙失調與疲勞感：研究發現，補充含有苯甲酰葡萄糖苷的瑪卡萃取物，可能有助於年輕女性減輕疲勞感。這種化合物有助維持體內糖原儲備，從而提振耐力。另外，瑪卡有助於調節壓力賀爾蒙的分泌，使身體更好地適應壓力的影響，維持活力。

2. 平衡賀爾蒙，延緩更年期不適：傳統上瑪卡就被用來幫助調節女性賀爾蒙。近期研究也發現，瑪卡或許能夠減緩女性在更年期間的熱潮紅、失眠等不適症狀。瑪卡含有的活性成分可能會對身體的賀爾蒙平衡產生影響，進而達到紓緩更年期症狀的效果。

3. 促進骨骼健康：研究指出，紅瑪卡與黑瑪卡可防止卵巢切除所導致的骨骼流失，並增加股骨和腰椎骨密度，對骨骼結構具有保護作用。

4. 強化生育能力：研究顯示，瑪卡能促進腦下垂體分泌黃體生成素和雌激素，不僅可幫助調節月經週期，並有助於提升生育能力。

 

瑪卡有副作用嗎？

瑪卡原則上是安全的，瑪卡甚至已被多個國際組織認證為安全的健康食品，因此大多數人食用後不會出現副作用。即使出現副作用，通常也較少見且症狀輕微，可能包括：

• 胃腸不適

• 頭痛

• 月經週期變化

• 情緒波動

• 失眠

 

補充瑪卡的禁忌與注意事項

1. 孕婦與哺乳期媽咪在使用瑪卡時仍須格外小心；由於目前尚缺乏足夠的研究證據確認其對孕婦無害，因此建議謹慎以待，避免服用過多劑量。

2. 瑪卡可能具有類似雌性激素的作用，對於部分賀爾蒙敏感型（hormone-sensitive）疾病可能產生不利影響。如果本身患有乳癌、卵巢癌、子宮癌、子宮內膜異位症或子宮肌瘤等疾病，建議避免使用。

3. 瑪卡含有可能影響甲狀腺功能的成分，對於需要調節甲狀腺機能的人應避免食用，或在使用前諮詢專業醫療人員。

4. 服用抗凝血劑或其他特殊藥物的患者應謹慎使用瑪卡，因為瑪卡可能與藥物產生交互作用，建議先諮詢醫師。

5. 患有重大疾病或慢性疾病的人士在食用瑪卡前應諮詢醫療專業人士。