魚油推薦排行：解析11款魚油挑選3大步驟+5個選購要點

魚油是什麼？

魚油是從富含油脂的鯷魚、鯖魚、鯡魚等深海魚類提取出的油脂，吃魚油主要是吃裡面珍貴的Omega-3脂肪酸，Omega-3其中又有EPA（eicosapentaenoic acid，二十碳五烯酸）以及DHA（docosahexaenoic acid，二十二碳六烯酸）等重要營養素，對我們的健康非常重要，卻無法透過身體被製造出來。

除了從飲食中攝取外，魚油還常被做保健食品，其好壞與否也與Omega-3脂肪酸的含量有關，通常被拿來強化心臟健康、減少發炎和改善大腦功能。

 

魚油功效有哪些？7大魚油功效詳細整理

1. 對抗發炎問題，降低慢性疾病的風險：魚油的Omega-3脂肪酸具有抗發炎特性，有助預防癌症和自體免疫疾病、第二型糖尿病、阿茲海默症等慢性疾病[1]。
2. 改善心血管健康：魚油還能降低三酸甘油酯、降低血壓並防止血栓，降低心臟病的風險[2]。
3. 保護眼睛健康：有助降低老年黃斑部病變和乾眼症風險[1]。
4. 緩解氣喘和過敏：魚油可能有助於減少氣喘相關的發炎、症狀的嚴重程度，甚至減少使用氣喘藥物的需求[3]。
5. 對心理健康有潛在好處：補充魚油可能有助緩解憂鬱、焦慮和躁鬱症的症狀[4]。
6. 促進大腦健康：DHA是魚油的關鍵成分，對於大腦功能和發育扮演重要角色，有助改善認知功能、記憶力和情緒[5]。
7. 幫助懷孕與胎兒成長：最多的說法魚油有助於胎兒發育成長，尤其是腦部和眼睛的發育[6]。

 

魚油推薦選購原則：3大步驟+5個選購要點

 

魚油推薦選購1：Omega-3、DHA、EPA含量各有多少？

除了大家常聽到的魚油濃度，我研究之後認為更實際的是直接去看魚油裡面Omega-3、DHA、EPA的有效劑量是多少！前面有說過魚油當中的Omega-3有兩個主要營養素成分：DHA和EPA，是魚油對於健康有益的主要原因，我建議在選購魚油時要特別確認這幾個營養組成的含量，才知道自己吃進去的有效含量是什麼，其中有兩大關鍵：

• Omega-3含量大於1,000毫克：Omega-3含量雖然依據保健需求不同，建議攝取量也會有所差異，不過大多數的專業機構建議是每日攝取量1,000毫克以上。
• DHA和EPA含量組成：DHA和EPA兩者的功效不大相同，DHA比較多功效是針對大腦健康和幼兒發展，而EPA則是針對抗發炎、心血管健康，近年也發現對於心理健康有幫助，通常每款魚油不大相同，也有的品牌會主打高DHA或高EPA含量，建議可以依據自己的健康需求選擇。

＊這塊針對DHA和EPA組成後面會再詳細說明怎麼依需求選擇！

 

魚油推薦選購2：濃度代表有效劑量比例有多高

我們常聽到廣告中美鳳姐說的你吃的魚油有幾%，指的就是魚油的濃度，濃度越高就代表有效劑量比例越高，這邊有效劑量指的就是Omega-3含量，也代表吃進的魚油保健食品純度越高，不含其他不必要的成分。

魚油濃度 = Omega含量 / 魚油含量

以大研生醫的德國頂級魚油為例，他們家標榜濃度84％，一份兩顆膠囊有魚油1,200毫克(已扣除膠囊)，每份當中含有1,008毫克的Omega-3，實際計算方式就是  1008(Omega含量) / 1200(魚油含量)  = 84%。

大家可以拿起手邊的魚油濃度計算一下，了解一下吃進的魚油濃度有多高。提醒我自己在比較魚油的成分標示時，發現有的品牌雖然文宣上的濃度很高，但卻不用標準的計算方式，如果照標準算法其實濃度會低很多，有誤導的嫌疑…

 

魚油推薦選購3：魚油型態和吸收效率有關，最推薦rTG

魚油常見的型態可以分成rTG、TG和EE三種，這和魚油萃取的製程有關，也會影響到魚油的吸收效率，總結來說最推薦rTG，因為最容易吸收且其中Omega-3的含量也最高，但價格通常最貴。

• rTG（re-esterified triglyceride，再酯化三酸甘油酯型）
• TG（triglyceride，三酸甘油酯型）
• EE（ethyl ester，酯化型）

先說明魚油萃取的製程順序為TG – EE – rTG。由此可以看出，一般存在大自然中魚類的Omega-3是TG類型，所以第一次粗略萃取後也會得到TG型魚油，雖然人體比較好吸收，但濃度還是偏低。經過第二次萃取會成為EE型，也就是中高濃度酯化型，但此時的型態人體吸收利用的狀況沒有TG型來得好。若再經過第三次萃取再酯化（re-esterified ，rTG中的「r」）的過程，再轉為好吸收的rTG類型，同時又能提高魚油濃度。

rTG、TG與EE型態魚油比較

 

魚油推薦選購4：使用國際大廠來源，推薦德國KD Pharma、西班牙Solutex、挪威VivoMega

魚油的原料來源也是很重要的品質保障之一，以市面上頂規的魚油品牌來說，幾乎都是選擇以下世界三大魚油原料廠，因為皆有加入國際Omega-3濃縮魚油組織(GOED)，並獲得國際魚油標準IFOS五星認證：

• 德國KD Pharma：超過35年製藥歷史德國大廠，以萃取純化技術聞名，提供高品質高濃度魚油。
• 西班牙Solutex：2004年成立的西班牙品牌，專精於Omega-3製程，品質穩定。
• 挪威VivoMega：來自挪威的百年大廠，選用北歐純淨魚油，並致力於環境永續發展。

 

IFOS（International Fish Oil Standards，國際魚油標準）可以說是當前全球最嚴謹的魚油第三方認證機構，其檢測範圍不僅涵蓋Omega-3的含量，還包括對魚油的純度、重金屬含量、新鮮度以及放射性物質的全面檢驗，因此建議選購魚油的時候可以認明有IFOS認證的品牌。

 

魚油推薦選購5：適口性，大小顆和氣味

最後一點我認為選購魚油時還要考慮適口性的問題，會直接影響到我們平常吞服的感受，尤其魚油這種都是要長期補充的，還是要選一款自己喜歡的，才能長期持續補充。我建議適口性的考量大致可以分為兩點：

• 顆粒大小：魚油因為是油狀的，大部分的品牌都是使用軟膠囊，但每家形狀和大小不同，建議如果要給小孩或是老人家補充魚油的話，不要選擇太大顆以免造成吞服困難。
• 魚腥味：魚油畢竟是從海魚萃取出來的，多少都會有魚腥味，有的人可能會對這種氣味比較敏感，建議可以多比較不同品牌。

 

魚油一天要吃多少？每日建議攝取量

關於魚油的每日建議攝取量，以下整理幾個具有公信力機構的建議：

• 台灣食品藥物管理署（TFDA）建議：每日攝取Omega-3至少1,000毫克，但不宜超過2,000毫克。
• 美國心臟協會（AHA）建議：每日攝取650毫克至1,000毫克，但不宜超過3,000毫克。
• 美國衛生研究院（NIH）建議：男性每日應攝取Omega-3至少1,600毫克，女性應攝取1,100毫克。

＊提醒補充魚油前，還是要先閱讀魚油包裝上標示建議劑量喔！

 

魚油什麼時候吃最好？

補充魚油其實沒有特定的補充時間，目前研究顯示如果隨餐吃更有助於Omega-3脂肪酸吸收利用，以下詳細說明補充要點：

• 隨餐或餐後吃最佳：研究顯示，若將魚油與含有油脂的餐點一起食用，可更有效地吸收Omega-3，也可以減少魚腥味或腸胃不適。至於是三餐中的哪一餐吃比較好？專業建議選擇一天中最豐富、油脂含量最高的一餐效率最佳，通常是午餐或晚餐。
• 腸胃敏感者可以分成兩次補充：有些人在補充魚油時會出現胃腸不適的症狀，此時可將魚油分成兩劑，在一天的不同時間下服用。
• 睡前吃能助眠？雖然說有部分研究認為補充魚油Omega-3可以助眠，不過沒有確切科學證據顯示睡前吃魚油效果更好。
• 長期食用才有效果：研究表明，魚油的潛在益處並非立竿見影，得長期使用才有效。

 

魚油有副作用嗎？

一般來說魚油是蠻安全的保健食品，不過有些人攝取過量魚油也會引發副作用：

• 打嗝
• 口臭
• 胃灼熱
• 噁心
• 腹瀉
• 流鼻血

 

補充魚油的禁忌與注意事項 

1. 對魚類或海鮮過敏者避免食用，以免引發過敏反應。
2. 即將手術或有凝血問題者應諮詢醫師，因魚油具抗凝血作用。
3. 服用抗凝血藥、利尿劑或避孕藥者，使用前請先詢問醫師。

 

魚油推薦介紹：11款PTT及Dcard熱門推薦評比

市面上魚油的品牌很多，但其實依據魚油的成分組成，大致分為3大類型魚油，保健目的不大一樣，建議可以先依照自己的保健目的，再去比較適合自己的魚油推薦品牌：

 

（ㄧ）日常保健：EPA+DHA魚油推薦

 

魚油推薦No.1 大研生醫德國頂級魚油

• 型態：rTG ✅
• 魚油原料廠牌：德國KD Pharma ✅
• Omega-3濃度：84%
• Omega-3含量：1,008毫克 / 2粒 ✅
• EPA含量：576毫克 / 2粒
• DHA含量：384毫克 / 2粒
• 國際認證：IFOS、SNQ、A.A.無添加、Monde Selection
• 規格：60粒
• 每日食用量：一般保養每日2粒，加強保養每日早晚各2粒
• 售價：$ 1,056
• 每日平均花費：$35~70

大研生醫魚油購買連結

大研生醫魚油推薦說明：

這是我跟我老公目前在吃的魚油，大研生醫是魚油當中數一數二的知名品牌，一開始在選的時候很快就把他們家魚油列入挑選清單之中。首先考量魚油含量是真的有給足，每份兩粒Omega-3有達到 1,008毫克，而且濃度也很高有84％，記得我最早買的時候幾乎大研生醫是市場上魚油濃度最高的品牌，現在雖然有一些新品牌也出了濃度更高的魚油，不過%數並沒有相差太多，直接比較Omega-3含量大研生醫還是很高。在魚油原料方面，大研生醫是與德國KD Pharma大廠合作生產，採用超臨界萃取，魚油原料有21項國際專利，也有拿到IFOS的魚油認證和A.A.無添加的三星認證，在品質和純淨度上也很有保障。

之前有分享我吃了有感的魚油也是大研生醫的，再來是他們家魚油整體適口性很不錯，算是很好吞嚥的魚油膠囊，也不會有魚腥味，我老公是對氣味比較敏感的人，大研生醫是他覺得接受度最高的一款魚油，雖然中途我偶有變心去嘗試其他品牌的魚油，但目前還是回歸使用大研生醫，覺得他們家整體下來推薦度是最高的！

 

魚油推薦No.2 營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

• 型態：rTG ✅
• 魚油原料廠牌：西班牙Solutex ✅
• Omega-3濃度：85%
• Omega-3含量：1,066毫克 / 2粒 ✅
• EPA含量：624毫克 / 2粒
• DHA含量：416毫克 / 2粒
• 國際認證：IFOS
• 規格：90粒
• 每日食用量：每日2粒，飯後食用
• 售價：$1,780
• 每日平均花費：$40

營養師輕食魚油購買連結

營養師輕食魚油推薦說明：

營養師輕食也是近年來網路討論很高的品牌，但是價位也偏高，每日每份價格就要$40，不過魚油原料是蠻好的Omega-3含量較高，EPA和DHA的含量也很足，是一般保健的好選擇，只是價格比起其他牌子貴上不少。另一個我個人沒有非常推的是魚油適口性的問題，他們家魚油膠囊比其他牌子胖了一點點，但在吞嚥上就會造成比較大的困擾，如果比較不擅長吞服的人要特別注意這點，還有我自己是覺得他們家魚油味道比較重，不是太喜歡那個氣味(甚至不太像魚味)。

 

魚油推薦No.3 BHK’s 88% Omega-3頂級魚油

• 型態：rTG ✅
• 魚油原料廠牌：西班牙Solutex ✅
• Omega-3濃度：88%
• Omega-3含量：484毫克 / 1粒 ❌
• EPA含量：330毫克 / 1粒
• DHA含量：110毫克 / 1粒
• 國際認證：IFOS
• 規格：60粒
• 每日食用量：每日1~2粒為佳，不可超過4粒
• 售價：$1,590
• 每日平均花費：$27~106

BHK’s魚油購買連結

BHK’s魚油推薦說明：

BHK’s是近年網路起家的保健品牌，在包裝和行銷上面都很吸睛。他們家也是採用大廠牌西班牙Solutex的魚油，也是採用超臨界萃取的方式，且濃度有高達88%，不過如果跟其他品牌相比，以2顆魚油計算Omega-3含量只有968毫克，實際含量並不高，就是EPA的比例偏高一些，因為換算每日花費$53價格也不算便宜，對我來說就是成分原料還不錯，但是對比有效劑量和價格，CP值不是很高。不過我之前嘗試覺得BHK’s有一個優勢是魚油顆粒很小顆，很好吞嚥，適合比較有吞嚥障礙的人。

 

魚油推薦No.4 VITABOX挪威85% rTG 高濃度魚油Omega-3

• 型態：rTG ✅
• 魚油原料廠牌：挪威VivoMega ✅
• Omega-3濃度：85%
• Omega-3含量：850毫克 / 2粒 ❌
• EPA含量：550毫克 / 2粒
• DHA含量：250毫克 / 2粒
• 國際認證：IFOS、A.A.無添加、Monde Selection
• 規格：60粒
• 每日食用量：1~6歲每日半粒或兩天1粒；7~12 歲每日1粒；13歲以上每日2粒，加強保養4粒
• 售價：$1,140
• 每日平均花費：$38~76

VITABOX魚油購買連結

VITABOX魚油推薦說明：

VITABOX選用挪威VivoMega，濃度有達到85%，也有獲得A.A.無添加三星認證，每份Omega-3含量只有850毫克，沒有達到建議的1,000毫克以上，不然就要多吃幾顆加強保養才能達到，也因為這樣實際換算下來的每日成本也較高。

 

魚油推薦No.5 德國heilusan好立善純淨深海魚油膠囊

• 型態：TG ❌
• 魚油原料廠牌：德國，但並未說明廠牌 ❌
• Omega-3濃度：30% 
• Omega-3含量：182毫克 / 1粒 ❌
• EPA含量：80毫克 / 1粒
• DHA含量：50毫克 / 1粒
• 國際認證：無
• 規格：120粒
• 每日食用量：4~12歲每日三次，每次1粒；12歲以上每日三次，每次1~2粒
• 售價：$780
• 每日平均花費：$20~39

好立善魚油購買連結

好立善魚油推薦說明：

好立善因為單價親民實惠也有不錯的銷售量，主打德國原裝進口，不過實際上並未詳細說明是使用哪一家廠牌生產製造。而魚油的品質則是採用粗略萃取的TG型態魚油，所以Omega-3濃度很低只有30%，每顆含量也只有182毫克，要依照標示建議最高劑量一日三次、每次2粒才可以單日補充到1,092毫克，其實這樣單日花費也要$39，和其他建議高品質的魚油品牌差不了太多。但一天需要吃到三次，還可能攝取比較多不必要的油脂，老實說不是非推薦，個人覺得比較大的好處是好立善的魚油膠囊蠻小顆的，如果有吞嚥障礙的人倒是可以考慮。

 

魚油推薦No.6 Suntory三得利魚油DHA＆EPA＋芝麻明E

• 型態：不明 ❌
• 魚油原料廠牌：日本 ❌
• Omega-3濃度：未標示 
• Omega-3含量：未標示 ❌
• EPA含量：300毫克 / 4顆
• DHA含量：100毫克 / 4顆
• 國際認證：無
• 規格：120顆
• 每日食用量：每日4顆
• 售價：$2,100
• 每日平均花費：$70

三得利魚油購買連結

三得利魚油推薦說明：

三得利的魚油在日本熱賣多年，在台灣也享有很高的知名度，不過規格和其他魚油都不太一樣，因為是三得利自行生產，沒有加入國際魚油認證，也沒有相關標示，像是型態、萃取方式都不明，Omega-3的濃度和含量也未標示，所以無法得知若依照標示每日吃4顆是否能達到1,000毫克以上的有效劑量，而且有標示的EPA和DHA含量也偏低，每日花費又高達$70。不過三得利的特色是除了魚油之外還有加入他們家知名的芝麻素成分，如果有瞬眠困擾的人獲取可以考慮。

 

魚油推薦No.7 白蘭氏深海魚油+蝦紅素

• 型態：不明 ❌
• 魚油原料廠牌：不明 ❌
• Omega-3濃度：30%
• Omega-3含量：300毫克 / 2顆 ❌
• EPA含量：未標示 ❌
• DHA含量：未標示 ❌
• 國際認證：Monde Selection
• 規格：120顆
• 每日食用量：每日4顆
• 售價：$1,420
• 每日平均花費：$47

白蘭氏魚油購買連結

白蘭氏魚油推薦說明：

白蘭氏一直是保健食品的大品牌，也有近年來也有推出魚油保健品，不過如果對比其他魚油熱銷品牌來說，價格不便宜，且重要的含量都偏低，就算吃足每日4顆Omega-3也只能補充到600毫克，不足每日建議1,000毫克，甚至也沒有標示EPA和DHA各別含量。不過白蘭氏比較特別的是有添加珍貴紅藻萃取蝦紅素，對於氣色和代謝都有幫助。

 

魚油比較表格：7款PTT及Dcard熱門推薦評比

 

（二）心血管＋心理保健：EPA魚油推薦

 

EPA魚油推薦No.1 大研生醫EPA1200頂級魚油軟膠囊

• 型態：rTG ✅
• 魚油原料廠牌：挪威VivoMega ✅
• Omega-3濃度：90%（EPA濃度80%）
• Omega-3含量：未標示
• EPA含量：1,200毫克 / 3粒
• DHA含量：未標示
• 國際認證：IFOS
• 規格：90粒
• 每日食用量：每日3~4粒
• 售價：$ 990
• 每日平均花費：$33~44

大研生醫魚油購買連結

大研生醫魚油推薦說明：

大研生醫也有推出高EPA魚油，其中EPA含量高達1200毫克之多，濃度也高達90%，應該是目前市場上我可以找到最高的，如果是想要針對心血管和心理保健可以考慮這款，價格上也不是太貴，是CP值很高的選擇。

 

EPA魚油推薦No.2 藥師健生活EPA80高純度魚油

• 型態：EE ❌
• 魚油原料廠牌：西班牙Solutex ✅
• Omega-3濃度：85%
• Omega-3含量：850毫克 / 2粒
• EPA含量：812毫克 / 2粒
• DHA含量：2毫克 / 2粒
• 國際認證： IFOS
• 規格：90粒
• 每日食用量：每日兩粒，建議隨餐或飯後食用
• 售價：$1,600
• 每日平均花費：$36
• 藥師健生活魚油購買連結

藥師健生活魚油推薦說明：

藥師健生活這款EPA魚油，每份EPA含量812毫克，在市場上不算高，且是採用EE型態的魚油，雖然價格還算親民，但以EPA含量和魚油型態來說都不算好選擇。

 

EPA魚油比較表格：2款PTT及Dcard熱門推薦評比

 

（三）大腦＋眼睛保健：DHA魚油推薦

 

DHA魚油推薦No.1 澳佳寶DHA濃縮魚油

• 型態：rTG
• 魚油原料廠牌：未標示 ❌
• Omega-3濃度：60%
• Omega-3含量：600毫克 / 1粒
• EPA含量：100毫克 / 1粒
• DHA含量：500毫克 / 1粒
• 國際認證： 無
• 規格： 60顆
• 每日食用量： 4歲孩童，每日一顆；成人每日一顆
• 售價：$1,499
• 每日平均花費：$25

澳佳寶魚油購買連結

澳佳寶魚油推薦說明：

澳佳寶的DHA魚油在DHA的含量每份有500毫克，已經算是含量較高的，加上價格親民每日只要$25，是CP值不錯的選擇，只是魚油的廠牌和認證標示都未詳細說明。但要特別提醒一點，澳佳寶魚油是我們評比的魚油品牌當中膠囊最大顆的品牌，每顆有2.4 cm！如果是想要給孩子補充DHA魚油的話，可能要特別注意膠囊大小，不過包裝上也有說可以把魚油擠迫混入牛奶或果汁中給小孩使用。

 

DHA魚油推薦No.2 DHC精製魚油DHA

• 型態：不明 ❌
• 魚油原料廠牌：不明 ❌
• Omega-3濃度：未標示
• Omega-3含量：未標示
• EPA含量：33毫克 / 3粒
• DHA含量：333毫克 / 3粒
• 國際認證：無
• 規格：90粒
• 每日食用量：每日3粒，飯後分次食用
• 售價：$430
• 每日平均花費：$14

DHC魚油購買連結

DHC魚油推薦說明：

DHC是許多人到日本旅遊的保健品選購品牌之一，萃取優質魚類DHA精製而成，每份3粒DHC含量有333毫克，不算太多，但價格很便宜每日平均花費只要$14。

 

DHA魚油比較表格：2款PTT及Dcard熱門推薦評比